Внимание! Клубное двоеборье!
В конце мая  впервые альпклубом МГУ организуется клубное двоеборье "[b]Воробьевские высоты[/b][b][/b]". Подробная информация на главной:
[URL=http://www.alpmsu.ru/][u]http://www.alpmsu.ru/[/u][/URL]
Ждем заявок от новичков (лично) и разрядников (связкой)!
Актив

Сергей подтвердил, что 24 апр. состоится продолжение. Там же, (в трехзалке) в 19.00.

Polkeda пишет:
[quote]А какие мази кремы для этих целей еще используются[/quote]
По моему опыту самым действенным средством всегда была маска и у туристов и у альпинистов. Наша специфика в том, что нанесение "
[quote] За 3-5 минут до выхода на открытый воздух (зимой)[/quote]" ничего не дает, т.к. на холодный воздух мы выходим из такого же холодного помещения и
[quote] микроциркуляцию крови[/quote] улучшать затруднительно,т.к. она и так понижена, также как и свойства кожи впитывать что-либо. Разве что растереть лицо перед нанесением крема.. Здесь видна некоторая аналогия с опытом полярников, когда они для защиты от холода наносили на открытые участки тела тюлений жир. Но опять же многие из них впоследствии отмечали отрицательный эффект.
Думаю для работников севера это может быть полезно...  чтобы кожа не трескалась или отечности не было.  :sm38:   Помазался - вышел из домика- забежал в домик. В нашем случае - сомнительно.
Даже просто само нанесение крема в условиях температур ниже 20 гр...
Мазать себя спасателем? поостерегся бы, он для этого не предназначен.
А [b]маска[/b] работает без проблем. К тому же крем и кончиться может. Что тогда?
Лучшее враг хорошего.

Николай пишет:
[quote]не затруднит тебя описать тонусний и втягивающий режимы?[/quote]
Литературы на эту тему много... буду краток,
применительно к нам:
Тонусный, втягивающий - режимы пред или после поездочные куда-либо. Причем чем серьезнее по нагрузкам был выезд, тем длительнее эти режимы.
[b]Тонусный[/b] - нагрузка для тонуса, т.е. сохранения работоспособности при минимальных силозатратах. Используется непосредственно (1,2 недели) перед выездом. Поскольку Вы уже знаете, что пик формы Вы набираете где-то через 2-3 недели после пика нагрузок, то максимальные нагрузки прямо перед выездом Вам ничего не дадут, а силы Вы потеряете. При этом совсем не тренироваться тоже плохо. Именно здесь и оптимален щадящий режим и я его называю "тонусный". Это работа на уровне комфорта, (50-60%) от Вашего максимума (поймете только с опытом, очень индивидуально). Ключевое слово - комфорт.
[b]Втягивающий[/b] - режим после приезда, болезни или пропуска занятий по любой другой причине.
Собственно из названия понятно, что речь идет о постепенном набирании Вашей формы до обычного тренировочного уровня. Надо понимать, что после любого перерыва (а еще если после гор с другим климатом и пр..) НЕЛЬЗЯ давать организму серьезные нагрузки. Он не готов к ним и необходимо время для перестройки. Это напоминает некий наноцикл тренировки: СНАЧАЛА - РАЗМИНКА (разогрев), далее интенсив и затем завершение тренировки с плавным уменьшением нагрузки. Здесь тоже самое: после перерыва надо "размять, разогреть" организм, мягко подготовив к нагрузкам. Тогда это будет полезно.
Это и есть Втягивающий режим. Начало его в тонусных, наиболее легких тренировках. Затем в течении нескольких недель идет постепенное увеличение нагрузок и выход на режим, соответствующий макроциклу данного этапа.
Не издевайтесь над своим организмом. Это относится и к тем кто тренируется спорадически, и к тем, кто сразу после приезда перегружает свой организм за неделю выходя на пик нагрузок.
Берегите себя!
Как то так.

О травмах кожного покрова при постоянном лазании и способах их лечения в этой ветке..

INIT пишет:
[quote]Five Ten купи что-нибудь[/quote]
Кстати они в по слухам в Триале незадорого есть, с размерами вот только..

В связи с рядом вопросов, для регулярно тренирующихся:
1. Проведена первая анаэробная тренировка и теперь БАЗОВЫЙ тренировочный цикл я бы предложил такой:
/-Темповая - силовая - смешанная - анаэробная - смешанная-/. Следите за трендом своей ЧСС.
2. Конкретный цикл имеет смысл только при условии стабильных тренировок. На данный момент большинство из тренирующихся могут и должны строить цикл под себя и свои задачи.
Принципы:
1. Общий старт и присутствие на месте сбора - обязательны для всех.
2. Лидер и замыкающий - обязательно.
3. Вы должны работать на тренировке ([b]темповой и смешанной[/b]) в СВОЕМ ТЕМПЕ. Маршруты все знают, сейчас светло, поэтому работа в своем темпе, на свои 70-80 % будет определять Ваш рост.
[b]Не надо бегать толпой. Можете быстрее - вперед![/b]
4. Предложенный выше цикл - базовый. Вы можете его менять, переставляя тренировки. Главное, чтобы анаэробные были не чаще 1 раза в 3 недели, не проводить в дождь и ветер. Темповые постепенно должны сходить на нет. Логично проводить их когда грязно и скользко на тропах или когда психологически устали от тренировок другого типа.  На смешанных стараться собирать более плавные и продолжительные подъемы/спуски и постепенно набирать расстояние и перепад высот (в идеале на смешанной добегать до Парка Культуры, перепад высот больше 1000м.)
Удачи и аккуратнее.

[i]Да - тем, кто выезжает на сборы: за 1,2 недели до отъезда начинаете постепенно сбавлять тренировочные нагрузки, переходя в тонусный режим. После приезда - втягивающий режим, т.е. постепенно с тонусных нагрузок переходите в обычный режим в течение 2, 3 недель.[/i]

Коллеги - очередное напоминание:
"20 мая заканчивается формирование списков активных членов клуба!
Данный список необходим для предоставления в спортмагазины (получение скидок), в диспансер (получение справок и медобслуживания) и получения других льгот
Для того, чтобы быть включенным в список Вам необходимо:

1.Быть членом клуба, то есть:
а. Хотя бы раз принять участие в УТС А/К МГУ.
б. Прислать учётную карточку
в. Погасить задолженность по членским взносам

2. Иметь рейтинг на момент 20 мая 2009 не ниже 30 баллов (в дальнейшем порог будет повышен)
Если до 20 мая Вы не выполните данные условия, АК МГУ оставляет за собой право считать, что Вы не желаете быть Членом клуба."
Актив
Озаботьтесь... + обращаем внимание новичков, выезжающих на наши майские УТС, что в случае успешного выполнения программы Вы, выполнив вышеперечисленные условия (п.1а,б и 2) уже сможете стать Членами АК МГУ (и у Вас на это будет 8 дней после возвращения).

Дед Cause пишет:
[quote]А где музей-то?[/quote]
Ну где я обычно новичков пугаю?  :sm146:   Дома!

Конкретное сообщение уползло, поэтому дублирую:
МаГ пишет:
[quote]Для тех же, кто считает, что ему есть над чем поработать - у нас меняется режим тренировок:
Отныне темповые постепенно будут сходить на нет, заменяясь смешанными и при хорошей погоде анаэробными тренировками.
Т.е. ближайшие циклы (с 7.04) будут выглядить так:

[b]Смешанная - темповая - силовая- смешанная-силовая[/b] и по новой

При температуре выше +10, без ветра и дождя вместо темповых или силовых будут анаэробные тренировки (тренер будет назначать).
[/quote]
Еще новичкам напоминаю, что после ближ. тренировок (в 21:00) Саша Быков проведет семинары по узлам:
7 апреля (вторник) - отделение Клиндуха
9 апреля (четверг) - отделение Курочкиной
с собой иметь 3-4 метра веревки (D6-10мм).