Друзья, 24-го декабря (26-го для тех, кто не сможет) во время беговой тренировки у нас пройдёт сдача нормативов по ОФП в виде соревнований.
Нормативы включают бег на 5000 м (вдоль набережной от метромоста до Воробьевского шоссе и обратно, трек: http://maps.yandex.ru/-/CVblzN8U) и комплекс гимнастических упражнений: подтягивание, отжимания, пистолетик в сумме двух ног.
Правила выполнения упражнений: 1) Приседания на одной ноге («пистолетик») выполняются на горизонтальной поверхности (земле). Даётся по одной попытке на каждую ногу. При приседании необходимо вытягивать не опорную ногу вперёд. Для поддержания равновесия допускается кратковременное (не более 1 секунды) касание тыльной стороной ладони стационарной опоры. ЗАПРЕЩАЕТСЯ: делать более одной попытки на каждую ногу; приседать на возвышающемся предмете, с возникновением ситуации, когда вторая нога опускается ниже опорной; держатся рукой за опору и нагружать её при распрямлении опорной ноги. 2) Подтягивания на перекладине допустимо выполнять любым хватом. Засчитываются только «чистые» попытки – без рывков. 3) Отжимания от земли допустимо выполнять с опорой на ладони и кулаки. Засчитываются только «чистые» отжимания – без «киваний». ЗАПРЕЩАЕТСЯ: отдыхать в положении с распрямлёнными руками более 3 секунд (для мужчин).
Минимально допустимого количества нет. Сдача нормативов проводится для определения уровня готовности участника и динамики физического развития.
По результатам сдачи нормативов участники будут премироваться рейтингом:
1 место — 10 баллов, 2 — 8 баллов, 3 — 6 баллов, 4 — 4 балла, далее по 3 балла.
Участие для новичков, значков и младших разрядников обязательно!
Мария Ванюкова пишет: А каковы последствия пропуска этого мероприятия?? (если нога травмирована и ближайший месяц бегать/делать пистолетик точно не получится . . .)
Цитата
Завтра с 08:00 по 12:00 проводится субботник. Явка всех изъявивших желание — обязательна. Все не изъявившие желание обязаны сообщить о своем нежелании руководителю подразделения и предоставить документальное подтверждение с обоснованием своего нежелания. Списки нежелающих будут предоставлены администрации и им ничего не будет. Чего им не будет — администрация решит позже.
Последствий никаких. Это мероприятие задумывается только для самоконтроля динамики физической подготовки. Через полгода перед сборами будем снова сдавать нормативы, и будет интересно сравнить результаты через полгода. Оценить правильность подхода к тренировкам и т.д. Сейчас сдаём нормативы для себя. Летом перед сборами, вероятно, подойдём более серьёзно к этому вопросу.
Тогда надо однозначно определить точку. Там в конце временные загородки стоят и, по-моему, ближе, чем на карте нарисовано. А если бежать собственно по набережной, разворачиваться захочется ещё раньше.
Я подразумевал бежать по автомобильной дороге до кпп, там где столбики из дороги против машин выдвигаются, а рядом вроде будка стоит. Мы туда осенью бегали первые 4 тренировки. Но сегодня тогда сначала сам туда доберусь, вероятно, на велосипеде. Заодно точно дистанцию отмерю.
Просто, не знаю, как сейчас, а в четверг по автомобильной дороге, вообще, не возможно было бежать из-за наледи. На набережной хоть куски асфальта встречались
tanya пишет: Просто, не знаю, как сейчас, а в четверг по автомобильной дороге, вообще, не возможно было бежать из-за наледи. На набережной хоть куски асфальта встречались
Сейчас всё растаяло, должно быть нормально. Но посмотрим на местности.