Главная » Форум » ОФП » Сдача нормативов по ОФП Войти
Поиск  Пользователи  Правила 
Закрыть
Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти
 
   RSS
Сдача нормативов по ОФП
Друзья, 24-го декабря (26-го для тех, кто не сможет) во время беговой тренировки у нас пройдёт сдача нормативов по ОФП в виде соревнований.

Нормативы включают бег на 5000 м (вдоль набережной от метромоста до Воробьевского шоссе и обратно, трек: http://maps.yandex.ru/-/CVblzN8U)
и комплекс гимнастических упражнений: подтягивание, отжимания, пистолетик в сумме двух ног.

Каждый норматив оценивается баллами: бег - 55 баллов максимум, каждое упражнение - по 15 баллов максимум. Таблицу с баллами можно посмотреть здесь: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AnryJaZzWBotdDdNYWYwWHZpQklxWnMydTFjTHUtUmc&usp=sharing­
Итоговый балл исчисляется из суммы баллов по нормативам.

Правила выполнения упражнений:
1) Приседания на одной ноге («пистолетик») выполняются на горизонтальной поверхности (земле). Даётся по одной попытке на каждую ногу. При приседании необходимо вытягивать не опорную ногу вперёд. Для поддержания равновесия допускается кратковременное (не более 1 секунды) касание тыльной стороной ладони стационарной опоры. ЗАПРЕЩАЕТСЯ: делать более одной попытки на каждую ногу; приседать на возвышающемся предмете, с возникновением ситуации, когда вторая нога опускается ниже опорной; держатся рукой за опору и нагружать её при распрямлении опорной ноги.
2) Подтягивания на перекладине допустимо выполнять любым хватом. Засчитываются только «чистые» попытки – без рывков.
3) Отжимания от земли допустимо выполнять с опорой на ладони и кулаки. Засчитываются только «чистые» отжимания – без «киваний». ЗАПРЕЩАЕТСЯ: отдыхать в положении с распрямлёнными руками более 3 секунд (для мужчин).

Минимально допустимого количества нет. Сдача нормативов проводится для определения уровня готовности участника и динамики физического развития.

По результатам сдачи нормативов участники будут премироваться рейтингом:
1 место — 10 баллов, 2 — 8 баллов, 3 — 6 баллов, 4 — 4 балла, далее по 3 балла.
Участие для новичков, значков и младших разрядников обязательно!
Изменено: Александр Воликов - 25.12.2013 02:44:44
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 След.
Ответы
60 пистолетиков не так уже много.
Вот, например, результаты сорев 2010 года:
http://alpmsu.ru/protocols/sorev_ofp_12-2010.xls
Сейчас, кстати, пересчитал старые результаты по новой системе, места рапределились практически так же. Ярослав бы набрал 91 балл. Есть к чему стремиться :sm4:
Изменено: Александр Воликов - 19.12.2013 01:55:07
Блин, я ничего кроме бегать не умею неожиданное какое мероприятие!  :sm3:
Цитата
Ольга Соколова пишет:
Блин, я ничего кроме бегать не умею неожиданное какое мероприятие!
+1 :)
Цитата
Ольга Соколова пишет:
я ничего кроме бегать не умею
Потому за бег больше всего очков и идёт))
Проясните пожалуйста такой момент.
У меня плохо сгибается правая стопа (последствия травмы), поэтому при приседании на правой ноге я валюсь назад. Этого не происходит, если под пятку подложить чего-нибудь высотой сантиметр-полтора (чтоб был как каблук) - тогда заваливания не происходит, и я могу приседать. Но правилами запрещено подкладывать что-нибудь под ногу. Что мне делать?
Цитата
Георгий Афанасьев пишет:
Цитата
Ну и по сравнению с отжиманиями не знаю.... Пистолетиков я могу сделать 60, чисто отжаться 60 раз нет.
Ну у "среднего" человека все наоборот
+1
Цитата
Матмастер пишет:
У меня плохо сгибается правая стопа (последствия травмы), поэтому при приседании на правой ноге я валюсь назад. Этого не происходит, если под пятку подложить чего-нибудь высотой сантиметр-полтора (чтоб был как каблук) - тогда заваливания не происходит, и я могу приседать. Но правилами запрещено подкладывать что-нибудь под ногу. Что мне делать?
Положите что-нибудь высотой сантиметр-полтора под ногу тогда, не думаю, что это упростит задачу. Но если это последствия травмы, я бы не рекомендовал вообще выполнять это упражнение.

И никаких правил я ещё не выкладывал. Но раз речь пошла, то вот:

Правила выполнения упражнений:
1) Приседания на одной ноге («пистолетик») выполняются на горизонтальной поверхности (земле). Даётся по одной попытке на каждую ногу. При приседании необходимо вытягивать не опорную ногу вперёд. Для поддержания равновесия допускается кратковременное (не более 1 секунды) касание тыльной стороной ладони стационарной опоры. ЗАПРЕЩАЕТСЯ: делать более одной попытки на каждую ногу; приседать на возвышающемся предмете, с возникновением ситуации, когда вторая нога опускается ниже опорной; держатся рукой за опору и нагружать её при распрямлении опорной ноги.
2) Подтягивания на перекладине допустимо выполнять любым хватом. Засчитываются только «чистые» попытки – без рывков.
3) Отжимания от земли допустимо выполнять с опорой на ладони и кулаки. Засчитываются только «чистые» отжимания – без «киваний». ЗАПРЕЩАЕТСЯ: отдыхать в положении с распрямлёнными руками более 3 секунд (для мужчин).

Пояснение.
1) Пистолетик будем делать классический. Способ туристов, возможно, интересный. Но делаем мы это для собственного самоконтроля и для сравнения с другими.
2) Подбородок при подтягивании должен быть выше перекладины
3) Летом многие имели склонность халявить, поэтому будем выполнять упражнения в паре: один считает, другой делает. Тот, кто считает кладёт кулак на землю под отжимающимся и считает отжимание только, если ощутил касание. Руки между отжиманиями нужно распрямлять полностью.
Спасибо!
Цитата
Александр Воликов пишет:
Но если это последствия травмы, я бы не рекомендовал вообще выполнять это упражнение.
Да там нормально, нагружать можно сколько угодно. Она просто сгибается на маленький угол. И при приседе я падаю в сторону зада.
Цитата
Александр Воликов пишет:
И никаких правил я ещё не выкладывал. Но раз речь пошла, то вот:
Да, я имел в виду именно эти правила - кажется, они в другой теме форума были (?). Там действительно напрямую не сказано, что под пятку ложить ничего нельзя. Но фразы «(приседания) выполняются на горизонтальной поверхности» в комбинации с «запрещается приседать на возвышающемся предмете» инициировали возникновение такого толкования... И я удивился: штангистам же не запрещают на каблуках выступать... Значит, я просто понял не так, как надо.
Если цитировать, то следует это делать полностью:
Цитата
приседать на возвышающемся предмете, с возникновением ситуации, когда вторая нога опускается ниже опорной; держатся рукой за опору и нагружать её при распрямлении опорной ноги
Что не исключает подкладывания под пятку потусторонних предметов.
Цитата
Илья Архиповский пишет:
Цитата
Георгий Афанасьев пишет:
Цитата
Ну и по сравнению с отжиманиями не знаю.... Пистолетиков я могу сделать 60, чисто отжаться 60 раз нет.
Ну у "среднего" человека все наоборот
+1
+1

Цитата
Что не исключает подкладывания под пятку потусторонних предметов.
Такое упражнение я бы не рекомендовал делать вне зависимости от травмы  :sm146:
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 След.
Читают тему (гостей: 1, пользователей: 0, из них скрытых: 0)