Главная » Форум » ОФП » Сдача нормативов по ОФП Войти
Поиск  Пользователи  Правила  Войти
Форум » ОФП
   RSS
Сдача нормативов по ОФП
 
#1
0
18.12.2013 23:59:53
Друзья, 24-го декабря (26-го для тех, кто не сможет) во время беговой тренировки у нас пройдёт сдача нормативов по ОФП в виде соревнований.

Нормативы включают бег на 5000 м (вдоль набережной от метромоста до Воробьевского шоссе и обратно, трек: http://maps.yandex.ru/-/CVblzN8U)
и комплекс гимнастических упражнений: подтягивание, отжимания, пистолетик в сумме двух ног.

Каждый норматив оценивается баллами: бег - 55 баллов максимум, каждое упражнение - по 15 баллов максимум. Таблицу с баллами можно посмотреть здесь: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AnryJaZzWBotdDdNYWYwWHZpQklxWnMydTFjTHUtUmc&usp=sharing
Итоговый балл исчисляется из суммы баллов по нормативам.

Правила выполнения упражнений:
1) Приседания на одной ноге («пистолетик») выполняются на горизонтальной поверхности (земле). Даётся по одной попытке на каждую ногу. При приседании необходимо вытягивать не опорную ногу вперёд. Для поддержания равновесия допускается кратковременное (не более 1 секунды) касание тыльной стороной ладони стационарной опоры. ЗАПРЕЩАЕТСЯ: делать более одной попытки на каждую ногу; приседать на возвышающемся предмете, с возникновением ситуации, когда вторая нога опускается ниже опорной; держатся рукой за опору и нагружать её при распрямлении опорной ноги.
2) Подтягивания на перекладине допустимо выполнять любым хватом. Засчитываются только «чистые» попытки – без рывков.
3) Отжимания от земли допустимо выполнять с опорой на ладони и кулаки. Засчитываются только «чистые» отжимания – без «киваний». ЗАПРЕЩАЕТСЯ: отдыхать в положении с распрямлёнными руками более 3 секунд (для мужчин).

Минимально допустимого количества нет. Сдача нормативов проводится для определения уровня готовности участника и динамики физического развития.

По результатам сдачи нормативов участники будут премироваться рейтингом:
1 место — 10 баллов, 2 — 8 баллов, 3 — 6 баллов, 4 — 4 балла, далее по 3 балла.
Участие для новичков, значков и младших разрядников обязательно!
Изменено: Александр Воликов - 25.12.2013 02:44:44
 
 
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 След.
Ответы
 
#31
0
24.12.2013 14:51:54
Цитата
Александр Воликов пишет:
Цитата
tanya пишет:
Просто, не знаю, как сейчас, а в четверг по автомобильной дороге, вообще, не возможно было бежать из-за наледи. На набережной хоть куски асфальта встречались
Сейчас всё растаяло, должно быть нормально. Но посмотрим на местности.
Так и есть
 
 
 
#32
0
24.12.2013 16:51:11
Цитата
tanya пишет:
Тогда надо однозначно определить точку. Там в конце временные загородки стоят и, по-моему, ближе, чем на карте нарисовано. А если бежать собственно по набережной, разворачиваться захочется ещё раньше.
Согласен: в идеале должен кто-то всё-таки стоять. Не целого же дня вопрос. Максимум минут 20.
Я сегодня не могу сдавать, бегу в четверг: в четверг будет всё так же?
 
 
 
#33
0
24.12.2013 16:55:32
Цитата
Матмастер пишет:
Согласен: в идеале должен кто-то всё-таки стоять. Не целого же дня вопрос. Максимум минут 20.
Я сегодня не могу сдавать, бегу в четверг: в четверг будет всё так же?
В четверг будет так же . Стоять никто не будет, перед стартом всем объясню, где нужно будет поворачивать.
Изменено: Александр Воликов - 24.12.2013 16:58:35
 
 
 
#34
0
25.12.2013 23:44:56
Во вторник в виду возможной травматичности соревновательного бега по подмёрзшей поверхности мы ограничились только гимнастическиими упражнениями. Завтра ожидается аналогичная погода, поэтому бегать на время не будем, а побежим по программе стандартной тренировки (2-3 карповских круга), а в конце тренировки, кто ещё не делал, на турниках сделаем комплекс гимнастических упражнений по нормативам: подтягивания, отжимания, пистолетики в промежутке времени 20.40-21.00
Результаты вписываю сюда, второй и третий лист.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AnryJaZzWBotdDdNYWYwWHZpQklxWnMydTFjTHUtUmc&usp=sharing
Изменено: Александр Воликов - 25.12.2013 23:48:16
 
 
 
#35
0
26.12.2013 00:34:34
По-моему, карповские круги травматичнее гораздо, нежели гладкая трасса. В горах по сыпухе идти - и то приятнее. На дороге действительно реально скользкий асфальт?
 
 
 
#36
0
26.12.2013 00:45:31
Цитата
Матмастер пишет:
По-моему, карповские круги травматичнее гораздо, нежели гладкая трасса. В горах по сыпухе идти - и то приятнее. На дороге действительно реально скользкий асфальт?
На дороге да, скользкий асфальт. Днём всё тает, а к вечеру образуется ледяная корка.
Бегать по карповким кругам не так травматично как бегать по ровной поверхности, в виду того что основная травма альпиниста - убитые колени.  
 
 
 
#37
0
27.12.2013 00:44:07
Цитата
Александр Воликов пишет:
В четверг будет так же .
Нормально. Ну я взял пришёл.

Сначала я попался охране. Охранники с разбега мне сказали: мы тебя, конечно, пропустим, но списки-то устаревшие, поэтому передай Маше или кто там у вас за списки отвечает, чтобы новые принесли, ладно? Ладно, говорю, передам.

Появившись, я увидел трёх человек пришедших. Они мне сказали, что нормативы уже сдали и сейчас пойдут бегать будут самостоятельно, а для тех, кому сдавать, должен придти Саша Воликов. Я попытался спросить где ждать Сашу - в коридоре или на площадке, но ответа не получил, потому что группа, начав вяло трусить, в один миг скрылась за горизонтом.

После чего я встретил Олега. Он позвонил Маше и взял телефон Саши, который и сказал, что придти не может и поэтому вот так. Я плюнул и поехал на свою тренировку в другом месте, которую, кстати, в честь сдачи нормативов запланировал пропустить.

Блин.

Чтоб я ещё когда на эти бега пришёл фигу
Кстати, кто на синей ветке живёт - бегать хорошо вот здесь, тут если объявлено что, то оно обязательно состоится. Два мастера спорта занятия проводят. Компания приятная. Бесплатно. О как.
 
 
 
#38
0
27.12.2013 01:05:09
Цитата
Матмастер пишет:
Они мне сказали, что нормативы уже сдали и сейчас пойдут бегать будут самостоятельно, а для тех, кому сдавать, должен придти Саша Воликов
Дезинформация. Никому ничего я не говорил. Более того сообщением выше в этой теме я ясно дал понять, что будет обычная тренировка, а только потом будем нормативы делать.
Цитата
Матмастер пишет:
Он позвонил Маше и взял телефон Саши, который и сказал, что придти не может и поэтому вот так.
А ещё я сказал, что можете самостоятельно подтянуться, отжаться и сделать пистолетики, а потом результаты сообщить мне, я бы вписал.
Изменено: Александр Воликов - 27.12.2013 01:11:19
 
 
 
#39
0
27.12.2013 06:45:28
Цитата

Блин.

Чтоб я ещё когда на эти бега пришёл фигу
Кстати, кто на синей ветке живёт - бегать хорошо вот здесь , тут если объявлено что, то оно обязательно состоится. Два мастера спорта занятия проводят. Компания приятная. Бесплатно. О как.
Никто никого насильно не заставляет приходить в альпклуб МГУ, и уж тем более для бега.  
Изменено: yukkiko - 27.12.2013 06:46:19
 
 
 
#40
1
27.12.2013 13:51:38
Да! Вот он! Я как раз предполагал, что найдётся человек, который даст именно такой ответ. И вот этот ответ появляется:
Цитата
yukkiko пишет:
Никто никого насильно не заставляет приходить в альпклуб МГУ, и уж тем более для бега.
 
 
 
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 След.
Читают тему