Друзья, 26-го июня пройдёт сдача нормативов по ОФП. Переодеваемся в Шуваловском корпусе, от туда выбегаем в 19.15
Далее бежим на малый стадион на Воробевых горах, проводим разминку и бежим дистанцию, после чего делаем гимнастические упражнения и возвращаемся обратно. До 21.30 нам необходимо покинуть Шуваловский корпус
Нормативы включают бег два карповских круга (8км) для мужчин и один карповский круг (4км) для женщин.
и комплекс гимнастических упражнений: подтягивание, отжимания, пресс.
Каждый норматив оценивается баллами: бег - 55 баллов максимум, каждое упражнение - по 15 баллов максимум. Таблицу с баллами можно посмотреть здесь:
Итоговый балл исчисляется из суммы баллов по нормативам.
Правила выполнения упражнений:
1) Пресс. На скамейке, ноги в упоре от коленей до горизонтального положения туловища. Контрольное время - 2 минуты.
2) Подтягивания на перекладине допустимо выполнять любым хватом. Засчитываются только «чистые» попытки – без рывков.
3) Отжимания от земли допустимо выполнять с опорой на ладони и кулаки. Засчитываются только «чистые» отжимания – без «киваний».Контрольное время - 2 минуты
Упражнения выполняются в паре, один делает - другой считает. При отжимании тот, кто считает кладёт кулак на землю под отжимающимся и считает отжимание только, если ощутил касание. Руки между отжиманиями нужно распрямлять полностью.
По результатам сдачи нормативов участники будут премироваться рейтингом:
Участие для новичков, значков и 3-разрядников едущих в Фаны обязательно! Всех остальных тоже будем очень рады видеть.
Принимать нормативы будут Маша Михайлова, Женя Курочкина и я.
Далее бежим на малый стадион на Воробевых горах, проводим разминку и бежим дистанцию, после чего делаем гимнастические упражнения и возвращаемся обратно. До 21.30 нам необходимо покинуть Шуваловский корпус
Нормативы включают бег два карповских круга (8км) для мужчин и один карповский круг (4км) для женщин.
и комплекс гимнастических упражнений: подтягивание, отжимания, пресс.
Каждый норматив оценивается баллами: бег - 55 баллов максимум, каждое упражнение - по 15 баллов максимум. Таблицу с баллами можно посмотреть здесь:
Итоговый балл исчисляется из суммы баллов по нормативам.
Правила выполнения упражнений:
1) Пресс. На скамейке, ноги в упоре от коленей до горизонтального положения туловища. Контрольное время - 2 минуты.
2) Подтягивания на перекладине допустимо выполнять любым хватом. Засчитываются только «чистые» попытки – без рывков.
3) Отжимания от земли допустимо выполнять с опорой на ладони и кулаки. Засчитываются только «чистые» отжимания – без «киваний».Контрольное время - 2 минуты
Упражнения выполняются в паре, один делает - другой считает. При отжимании тот, кто считает кладёт кулак на землю под отжимающимся и считает отжимание только, если ощутил касание. Руки между отжиманиями нужно распрямлять полностью.
По результатам сдачи нормативов участники будут премироваться рейтингом:
Набранная сумма баллов деленная на 5.
Принимать нормативы будут Маша Михайлова, Женя Курочкина и я.
Изменено: - 25.06.2014 17:19:51
